100g Jajka

[...] -platki owsiane 80g -mleko 250ml -twarog 150g 612kcl 43b 17t 69w posilek 2 9.30 -ryz 80g -piers150g 412 36 2 58 posilek3 13.00 -ryz50g -tynczyk12g -jajka 100g 444 34 2 58 posilek4 16.00 -razowiec100g -tynczyk 120g 320 29 2 41 posilek pzed trenin 19.00 -ryz80g -piers150g 412 36 2 58 posilek po treni a zarazem ostatni [...]

[...] jaja kurzego 140g Dawaj całe jajka. 2 Posiłek Chleb żytni Ryba lub pierś albo wołowina oraz warzywa Oliwa z oliwek Daj dobrego razowca Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa Orzech Wloskie ok Zaraz po treningu Proteina w proszku (nie wiem czy to dobrze) Dodaj do tego banany/wafle ryżowe. [...]

Śniadanie 2 grahamki lub pszennozytnie + 2 plasterki szynki + 2 jajka lub płatki z mlekiem + 2 jajka lub płatki z mlekiem i 30g orzechów. Obiad 100g ryżu basmati + 200g mięsa Kolacja 125g twarogu + 2 lyzeczki płaskie z fruktoza i 1 bułka grahamka albo pszenno żytnia. Lub płatki z mlekiem + 30g białka I między 1 i 2 gainer i między 2 a 3 gainer a w [...]

I mleko 250 ml płatki owsiane 70gr 200 g serek wiejski/daj 100g owsianych,serek zamień na jajka,dorzuć orzechy i rodzynki II 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata/szynke staraj sie zamieniać na pierś, poza tym dorzuć oliwe i pomidora III 4 kromki chleba razowego + szynka drobiowa + salata/jak wyżej tylko zamiast oliwy możesz dać [...]

1. 3 jaja całe+ 100g płatków owsianych + rodzynki = omlet Jeżeli możesz dorzuć 2 całe jajka dodatkowo lub ewentualnie kefir. 2. tu w szkole 4 bułki grahamki z szynką z piersi kurczaka. Może dodać 30g białka i wypić w szkole ? Co masz na wyposażeniu 4 bułek graham? 3.250g piersi kurczaka + 100g makaronu 50g białka. Brakuje Ci porcji warzyw oraz [...]

[...] lodówki i wylewasz na nagrzaną patelnie lekko posmarowaną olejem, jak góra się zetnie to albo przeracasz, albo wkładasz do piekarnika na 10-15min na 160 stopni ;-) Polewa 100g jogurtu, 20g wpc, 10g lnu, 2 tabsy stevi + 100ml wody ;-) // U mnie w sumie wyszło koło 30 18nastek w tamtym roku, także ... %-) Zmieniony przez - SnicK w dniu [...]

100g musli + mleko + 30g orzechów + banan + kanapka(chleb razowy) z miodem. a do picia wode z miodem na trening. smacznego. zamiennie jajka(3 białka + 2zółtka) + ser biały półtłusty(100g) + rodzynki + orzechy + 2kromki razowca + woda z miodem do picia na teening. kup spbie odrzywke i bedziesz miłą z głowy sniadanie przed treningiem:) pozdro [...]

do posiłku nr 1 mozesz dac serek wiejski czy jajka i zrobić placek owsiany, przed treningiem tego banana mozesz zblendować z odżywka białkową i wypić, zamist np 100g kurczaka czy innego mięsa dać 150-200g i już wartosc białka się zwiększy.

co to za komedia na nogi? W jakim celu te otręby rano? I rozumiem wliczanie białka roślinnego, ale 4 jajka i 100g mięsa z istotnych źródeł białka, reszta z nabiału i produktów niepełnowartościowych to jednak pomyłka. Ogólnie konstrukcja diety bardzo biedna, patrz nie tylko na BTW ale i jakość pożywienia, witaminy minerały, równowagę [...]

[...] taki wzrost. Musisz jeść jakby nie było jutra kolego. Nie bede sie bawil w co jest zle a co dobrze tylko ci napisze przykladowo i sie do tego odniesiesz. Sniadanie owsianka 100g + banan. Snaidanie 2 - 3 kanapki 2 jajka parówka obiad kura 200g + ryz/makaron 100-120g podwieczorek - daj se cos slodkiego kromka z nutella i np biszkopty razem to [...]

no to jest tak: I Śniadanie około 7 rano -jajka 280g -Orzechy włoskie 25g -Płatki owsiane 100g -pomidor do jajecznicy 50g II Śniadanie około 10.00 - 10.30 -pierś z kurczaka 200g -surówka (Kapusta marchewka buraczki, oliwa z oliwek) 350g +10g Oliwa III około 15.00 - 16.00 - sola świeża 250g -Szpinak 250g IV około 18.00 -pierś z kurczaka, [...]

[...] mojej diety wchodzą: -Oliwa z Oliwy -Olej Lniany -Siemie Lniane -Orzechy włoskie -Jajka -Piersi z kurczaka - najdrożej mi wychodzi, bo będę jadł 4 razy dziennie kurczaka po 100g. -Makaron razowy/durum -Biały ryż -kasza gryczana prażona -jogurty naturalne -owoce/warzywa Czy da się z tego zamienić na coś tańszego? Będę szukał po mieście w którym [...]

A może to jest spowodowane nie trawieniem takiej ilosci wegli ? Mam 173 cm wzrostu i waze 69 kg wegli mam okolo 350-400 i moze problem polega na tym ze jem rano 100g owsianych i w szkole mala piersc z kurczaka w bulce razowej z jakimis otrebami i dopiero potem jak przychodze do domu to odrazu 50 owsianych +2/3 jajka + potem przed i po treningowy i [...]

Co lepiej wziąć bezpośrednio po treningu - carbo czy banany? Do tej pory(treningi rano) do śniadania(jajecznica-4 jajka,chleb razowy 100g,masło orzechowe) dorzucam 50g carbo rozrobione z sokiem pomarańczowym(ok 250ml),po treningu białko+2 banany

[...] to raz na jakiś czas jak najbardziej Co lepiej wziąć bezpośrednio po treningu - carbo czy banany? Do tej pory(treningi rano) do śniadania(jajecznica-4 jajka,chleb razowy 100g,masło orzechowe) dorzucam 50g carbo rozrobione z sokiem pomarańczowym(ok 250ml),po treningu białko+2 banany Osobiście,przed treningiem wolałbym zjeść więcej [...]

czy 100g mięcha to mało dziennie? Oczywiście białko jest na poziomie 2.1, bo dostarczane z innych źródeł (jajka,twarogi) Jestem ekto zapotrzebowanie to jakieś 2900kcal. Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-11-23 16:12:45

[...] mi jeszcze 2ampulki i dopatrzylem sie w nich odgiec na zakrywkach) cala dieta poszla praktycznie w tluszcz. sniadanie: makrela wedzona: 200g ( 45b 30t 0ww ) papryka 100g ( 5ww ) oliwa 10g (10t ) ---45b 40t 5ww--- 550kcal 2.sniadanie: ( ala kanapka - w szkole/pracy jak znalazl ) ser zolty 100 ( 25b 25t 0ww ) 100g miesa chduego ( 20b [...]

[...] g Tłuszcze: 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu piersc kuraczaka 50 g warzywo Oliwa z oliwek 10 ml 555 kcal b: 20 g t: 15 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g warzywo filet z makreli 100g 610 kcal b: 26g t: 14g W: 75 g 6.Kolacja: Przed snem 100 g twarogu mleko warzywo oliwa z oliwek 20 ml 820 kcal b: 21 g t: 20 g W: 8 g B= [...]

[...] 10 g Węglowodany: 20 g 4.Przed treningiem: 100 g ryżu piersc kuraczaka 50 g warzywo Oliwa z oliwek 10 ml 555 kcal b: 20 g t: 15 g Wg: 77g 5.Po treningu Makaron 100g warzywo filet z makreli 100g 610 kcal b: 26g t: 14g W: 75 g 6.Kolacja: Przed snem 150 g twarogu warzywo oliwa z oliwek 20 ml 820 kcal b: 21 g t: 20 g W: 8 g [...]

myslałem wgl. ze to przespis typu mleko + wpc + zamrazalnik, a tu jajka i bitw smietana ktora łacznie gdzies ma 100g wegla